Цікаві факти

Як висипатися за 4 години на добу?

Як висипатися за 4 години на добу?


Ми завжди підозрювали, що спати всього один раз на добу шкідливо. Але не були досить бадьорі, щоб розібратися в предметі. Тепер ми знаємо про поліфазний сон все. І ти теж. Вибач, що розбудили.


«Іноді просто треба поспати між ланчем і обідом. Роздягаєшся і лягаєш в ліжко. Саме так завжди і роблю. Не думай, що ти встигнеш менше, якщо поспиш днем. Це думка ідіотів без уяви. Ти зробиш навіть більше. У тебе буде два дні в одному. Ну, принаймні, півтора. Коли почалася війна, мені доводилося спати вдень, тому що це був єдиний спосіб впоратися з моїми обов'язками»

Сер Вінстон Черчілль


Сон для початківців

Сон, як нам могло б бути відомо з енциклопедій, якщо б ми їх читали, - це властиве людям і тваринам стан спокою, що характеризується зниженою реакцією на навколишній світ і мінімальним рівнем мозкової діяльності (тобто ще більш зниженою і ще більш мінімальним, ніж зазвичай).


Без сну людина приходить в непридатність швидше, ніж без їжі. Хронічно недосыпающий людина в лічені тижні ризикує придбати серцево-судинними захворюваннями, діабетом і ослабленням функції мозку. Англієць Тоні Райт, поставив світовий рекорд з безперервного неспання (11 днів 11 ночей), виглядав після цього заходу, м'яко кажучи, неважливо і потім довго лікувався. Але й трьох-чотирьох днів без сну може бути достатньо, щоб отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.


Чому на цій планеті всі сплять - і тварини, і навіть рослини? (Так-так, у рослин також є період нічного спокою.) Стовідсотково вірної відповіді на це питання поки не існує, зате є безліч гіпотез, одна інший безумніше.


Ближче всього, схоже, до істини підібралися еволюціоністи, розглядає живі організми як машину для виживання генів. В їх концепції сон - це тимчасове часткове відключення у цієї машини функції самоврядування, грубо кажучи, профілактичних робіт.


Уві сні швидше загоюються рани, у сні ми видужуємо, у сні ми обробляємо і переосмысляем якимось нелюдським способом засвоєну за день інформацію, що уві сні ми накопичуємо енергію. Нам може здаватися, що уві сні ми втрачаємо контроль над собою, але насправді саме в цей час у нашому організмі розпоряджається його справжній господар. Або, точніше, господарі - наші гени, які колись побудували нас на свій смак і розсуд, підкоряючись жорстким вимогам еволюції.


Думати про це прикро, але що поробиш.


Сплять втомлені тваринки

Більшість тварин сплять по кілька разів в добу. І навіть ті з них, хто вимушено функціонує лише у світлий або темний час доби, все-таки періодично вздремывают і в період своєї активності. Ворони, скажімо, суворо сплячі від заходу до світанку і вдень люблять всхрапнуть півгодинки, засунувши голову під крило. А безсонні ночами їжачки обов'язково відправляються на бічну між своїми нічними полюваннями.


Будь сите, наигравшееся, спокійне тварина охоче спати, хай недовго, і в активній фазі.


Винятком тут є високоорганізовані колективні тварини типу бджіл або людей, біоритми яких змушені враховувати потреби не тільки власного тіла, але і потреби колективу. Можливо, дане тіло від цього страждає, але суспільство в цілому виграє.


Прокинься і спи. Як висипатися за 4 години на добу

Людина до винаходу електрики вночі був ні до чого не придатний, оскільки його очі надзвичайно бездарно влаштовані у плані здатності бачити в темряві. Тому вдень він не міг втрачати час на занадто часті сієсти, бо, як і у будь-якого колективного тварини, у нього завжди було дуже багато справ. Це єнот може наїстися піци з смітника і йти спати з почуттям виконаного обов'язку. А людині треба було орати, копати, рубати, воювати і будувати піраміди. Словом, перехід на невпинне денний неспання на певному етапі розвитку був для нас практично неминучий. Фольклоры всіх народів світу (досить розвинених, щоб винайти плуг) кишать прислів'ями та приказками про те, як круто вставати зранку і лягати затемна, насичуючи своє життя різноманітними працями.


І, звичайно, уматываясь за день до стану нестояння, людство привчилося міцно і безпробудно спати по ночах.


Такий спосіб життя ми навіть стали вважати природним.


Листоноша завжди спить двічі

Проте знайшлися сміливці, що кинули виклик основ світобудови. Читаючи біографії великих людей, ми натрапляємо на імена тих, хто перетворював свій режим в щось несусвітнє з загальноприйнятої точки зору. Наполеон, Петро Перший, Гете та інші славні мужі примудрялися відновити сили за чотири години. Творець лампи розжарювання Томас Едісон укладався лише в два-три години. Леонардо да Вінчі пішов далі: він взагалі не спав ночами, замінивши цей нудний процес короткими проміжками дрімоти тривалістю 15-20 хвилин. Напевно маестро називав свою систему сну яким-небудь красивим італійським словом, але вчені - нудні люди. З-за них цей вид відпочинку увійшов у наукову літературу під назвою «поліфазний сон».


Строго кажучи, поліфазний сон - винахід не якоїсь обмеженої групи осіб. Дослідники гарненько попорпалися в європейській літературі XVIII століття, історичних документах, особистих записах та іншої макулатурі і знайшли купу згадок того, що люди тоді спали не багато годин поспіль, а з перервами. Наприклад, вважалося нормальним лягти в ліжко раніше, потім прокинутися серед ночі, почитати, помолитися, наробити з дружиною спадкоємців і знову лягти, вже до ранку. Існує також гіпотеза, що нічний «перерва на неспання» у європейців пов'язаний з вкрай невдалою конструкцією їх камінів. Більша частина тепла йшла на вулицю, і людям доводилося вставати серед ночі, щоб підкинути дрівець. Як би те ні було, розвиток технологій поступово призвело людський сон до нинішнього вигляду.


Електрика дозволило засиджуватися допізна або вставати затемна. Опалювальні прилади позбавили від необхідності підхоплюватися з ліжка і підтримувати вогонь. Широкосмуговий доступ в Інтернет і зовсім поставив здоровий сон на грань вимирання. Приблизно в цей же час фанати саморозвитку, лайфхакеры та інші міські божевільні перейнялися проблемою особистої ефективності.


Прокинься і спи. Як висипатися за 4 години на добу

Роки практики і експериментів (а потім, як результат, лікування) дозволили виділити декілька найбільш «робочих» технік поліфазного сну:


сон кожні 6 годин протягом 30 хвилин (режим dymaxion);

сон кожні 4 години 20 хвилин (режим uberman);

сон вночі 15-3 години і потім 3 рази протягом дня за 20 хвилин (режим everyman);

сон вночі протягом 2 годин і потім 20 хвилин посередині дня (режим tesla);

сон вночі протягом 5 годин і потім 15 години одним махом протягом дня (режим siesta).


Справді, як показують різноманітні дослідження,такий спосіб життя більш природно для нашого виду?


Ми вирішили не думати і просто випробувати ідею поліфазного сну на нашому автора. Дамо йому слово.


Нотатки сонного випробувача

Спробувати змінити режим сну мене змусило редакційне завдання. А ще зима, авітаміноз, підвищена стомлюваність, стреси Ладно, не будемо обманювати читачів. Наближалися матчі плей-офф Ліги чемпіонів, а починаються вони пізно. Треба було привчити тіло бути бадьорим як під час футбольних трансляцій, так і на ранкових планерках.

Взагалі, перед експериментами над власним організмом варто проконсультуватися з лікарем. Щоб без проблем потрапити на прийом до лікаря, треба встати дуже рано. А для цього треба зробити щось зі своїм режимом сну. Загалом, лікаря на даному етапі замінив Інтернет. Із знайдених режимів більш або менш гуманним мені здався тільки режим siesta. Вибрав його і ліг змінювати своє життя на краще.


Легкий спосіб кинути спати

Прокинутися о п'ятій ранку виявилося на диво легко. Взяв набір для виживання вранці (ноутбук, телефон, блокнот, немиті чашки) і прокрався на кухню. В принципі, можна було і не намагатися вести себе тихіше: розбудити здорової людини в такий час може хіба що постріл «Аврори» або голос Григорія Лепса. Першою проблемою став сніданок. Незрозуміло було, коли приймати їжу - відразу після того, як прокинувся, або як звичайно (за півхвилини до виходу з будинку, бурмочучи «спізнююся, спізнююся»). На всякий випадок поснідав два рази.


Настав час ноутбука. За традицією, відправивши пару робочих листів, поліз перевіряти соціальні мережі. Там панувала моторошна тиша. Влада не лаяли. Сніданки не инстаграмились. Котики не лайкались. Для повної картини не вистачало тільки цифрового перекоти-поля, яке б проносилося через екран. Остаточно розібрався з поштою і перевірив ще раз. Нічого не змінилося.


Вирішив навести порядок в комп'ютері. Почистив папку «Завантаження» (якби Геракл здійснював свої подвиги в наш час, замість Авгієвих стаєнь йому б запропонували саме це). Видалив ігри, які застаріли, так і не дочекавшись першого запуску. Перейменував «Нову папку», «Нову папку (2)» і так далі у відповідності з їх вмістом. На годиннику було 530. Ранковий час тягнувся надто повільно.


Зате мій кіт прийшов у повний захват. Зазвичай, щоб привернути мою увагу в цей час доби, йому доводилося нявкати, шкребтися у двері і ходити по моєму обличчю. А тут господар сидів, готовий годувати, поїти, гладити і взагалі всіляко поклонятися священній тварині.


Прокинувшись так рано, відчуваєш себе героєм фільму про міжзоряні перельоти, який вийшов з анабіозу раніше решти членів екіпажу космічного корабля. Щоб якось наблизити пробудження всіх інших (і, очевидно, поява Чужого), вирішив зробити зарядку. Організм, який не знав принад розминки з початку двотисячних, здивовано заскрипів. Коли вправи, які я пам'ятав ще зі шкільних уроків фізкультури, перестали приносити біль, відчув, як перейшов на новий рівень бадьорості. Зазвичай так себе відчуваєш на корпоративі, коли вже нахамив начальнику і веселишся, не сподіваючись повернутися в офіс.


Коли всі суглоби були размяты, посуд помыта і квіти политі, прокляте ранок нарешті настав. Зібрався без поспіху, вийшов з дому і приїхав на роботу вчасно.


В офісі усвідомив, наскільки відрізняється прокинувся чоловік від звичайного. Поки колеги пили чай, щоб скоротати час до перекуру (а там і обід недалеко), виконав всі заплановані на день завдання вже до полудня. Залишок дня пройшов приємно. Соціальні мережі прокинулися, зашуміли потоки марення, і я купався в них, не терзаючись докорами совісті, на відміну від колег. Додому їхав стоячи, поступаючись місця стареньким, жінкам і погано виглядає чоловікам.


Наближався час другого сеансу сну. Думав, що заснути другий раз мені не вдасться. Такий висновок я зробив, спираючись на спогади з дитинства. Тиха година в дитячому садку або піонертаборі здавався чимось безглуздим, непридатним для відпочинку. Спати не вночі можуть тільки іспанці та інші жителі південних країн. Думаючи про це, роздягнувся - і заснув, підлітаючи до ліжка.


Проміжок між другим сном і північчю теж був сповнений звершень. Вистачило часу навіть на те, щоб зібрати ящики для шафи. Попередні кілька місяців вони лежали в кутку і повільно доводили до божевілля. Мене навіть відвідувала думка здати їх в музей неможливих фізичних об'єктів, настільки вони не піддавалися збірці.


Наступні три дні були мегапродуктивными. Я був схожий на ідеального героя бізнес-літератури: активний, привітний, бадьорий. Вчасно завершував проекти, вітався з бухгалтерами і людьми. Як і буває в таких випадках, колеги потихеньку почали мене ненавидіти. Я ж був щасливий. У вільний час нишпорив по сайту для успішних людей на зразок мене і знаходив усе нові аргументи на користь дворазового сну.


Кінець бадьорою епохи

Я б так і котився у прірву успіху, якби не кінець року. В цей час всіх працівників, не зайнятих вирізанням сніжинок, змушують писати звіти. Як-то ввечері довелося залишитися в офісі. Час, відведений для другої фази сну, непомітно пролетів за складанням захоплюючих таблиць і діаграм. Прийшовши додому, вирішив не лягати: визнав втрату півтори години сну незначною. Фатальна помилка. Наступним вранці телефон марно співав свої запальні пісні. Мені не вдалося прокинутися ні в п'ять, ні в шість, ні в сім. Щось всередині мене зламалося. Я вийшов з коми в той момент, коли офісний народ вже завантажував в комп'ютерах свої чесні трудові пасьянси.


Сильно спізнившись, приїхав в офіс, сів на своє місце. Працювати не виходило.


Весь день дивився на навколишній світ ніби з дна глибокого колодязя. Плавав по світу приглушених фарб і приглушених звуків. Після роботи пішов на прийом до стоматолога і заснув у кріслі. З кожним може трапитися: тепле приміщення, слюноотсос, заколисуючі звуки бормашини. Лікар включив в чек вартість знеболюючого уколу, хоча підозрюю, що його не було.


Додому повернувся розбитим. Ні про яке вечір п'ятниці мови не йшло. Друзі, які і так почали втрачати в моєму обличчі милого дружелюбного невдахи, в підсумку не отримали нікого.


Пам'ятаю, в дитинстві сміявся над папою, який приходив додому, сідав перед телевізором і засинав під яке-небудь робітничо-селянське шоу. В той день гени взяли своє. Переключивши на державний білоруський канал (спасибі тобі, марне кабельне телебачення!), відключився. Прокинувся пізно вранці суботи. Брати-білоруси показували ту ж передачу, що і напередодні ввечері.


На цьому експеримент я вирішив вважати закінченим.