Цікаві факти

Про здоровий сон

Про здоровий сон


Мало сплять люди в 98 відсотках випадків зайняті самообманом і піддають свій організм серйозної небезпеки. Недостатня кількість часу для сну призводить до збоїв у роботі імунної системи, розумового перевтомлення, втрати здатності до адекватного сприйняття дійсності. Найчастіше «недосип» за своїм руйнівних наслідків для людського організму може зрівнятися з повною відсутністю сну. Поширена думка, що можна привчити організм обходитися чотирма-п'ятьма годинами безперервного сну, не стикаючись при цьому з якими-небудь негативними наслідками.


Здоровий сон життєво важливий для нормальної роботи мозку - це гарантія якщо не вічним, то вельми тривалої молодості. Для того щоб виспатися, дорослій людині достатньо в середньому 6-8 годин, дитині залежно від віку - набагато більше. Лягати спати слід до півночі, так як саме в цей проміжок часу наш організм готовий до повноцінного відпочинку.


Важливо, де Ви маєте намір провести ніч. Перед сном приміщення слід провітрити, щоб видалити надлишок вуглекислого газу. Тільки на свіжому повітрі Вам гарантований глибокий сон. У спальні краще підтримувати прохолоду, так як при високій температурі Ви будете часто прокидатися.


Постіль повинна бути не надто жорсткою, щоб не відчувати дискомфорт при русі, і не занадто м'якою. Постільна білизна та піжами краще вибирати з натуральних матеріалів. Вони добре пропускають повітря і випаровування тіла, тому під час сну Ви будете почувати себе комфортно.


Перед сном багато намагаються прийняти гарячу ванну. Така процедура дарує помилкове відчуття заспокоєння. Насправді в гарячій середовищі сильно активізується кровообіг і частота биття серця. Тому глибоко заснути Ви зможете як мінімум через годину, коли основні функціональні показники організму прийдуть в норму. Краще прийняти теплу ванну, можна додати у воду заспокійливу піну або масла.


Щоб полегшити процес засинання, на ніч можна випити настій розслаблюючих, заспокійливих трав - м'яти, меліси, валеріани. Лікарськими препаратами краще не зловживати, інакше може виникнути звикання, і тоді Вам доведеться все життя «балувати» себе перед сном заповітної таблеткою.


Що важливо для гарного сну?


Відповісти на це запитання досить просто: головне - це баланс температури тіла уві сні. Тобто для того, щоб спати людині було комфортно, необхідно, щоб під час цього процесу його не мучили ні холод, ні спека. При цьому у кожного з нас своє сприйняття температури, свої звички, тому вибирати спальні приналежності необхідно залежно від індивідуальної потреби в теплі, кліматичних умов і пори року. Про це встигли подбати виробники, що пропонують комплектуючі спального місця для кожного конкретного випадку. Як правило, вся продукція маркірується спеціальними знаками, що показують ступінь збереження тепла (теплоізоляції).


Сон - не марна трата часу.


Уві сні наш мозок обробляє отриману за день інформацію, а організм накопичує енергію для наступного дня.

Чим старша людина, тим частіше скаржиться він на порушення сну. Сон старіє разом з нами, а ми пред'являємо до нього колишні вимоги: хочу спати, як в молодості, міцно і солодко. Але ж не приходить старий до терапевта і не каже: хочу бігати, як 20-річний юнак.


На жаль, багато лікарі йдуть на поводу у літніх людей, які мріють повернути колишню молодецький сон, і призначають лікування препаратами, навіть якщо в цьому немає необхідності. Хоча налагодити сон часто вдається, якщо дотримуватися простих правил. Перед тим як йти спати, скажіть


ТАК - правильному вечері


На вечерю хороший рис, який сприяє виробленню організмом серотоніну - гормону гарного настрою. З його безпосередньою участю виділяється мелатонін - гормон сну. І взагалі, для того щоб їжа сприяла сну, вона повинна містити вуглеводи. Їх багато в хлібі і макаронах. Не забувайте про овочі. Салат-латук, як і інша зелень, містить магній, який діє на нерви розслабляюче. Тепле молоко перед сном - класичний рецепт наших бабусь.


НЕМАЄ - спортивним заняттям після вечері


Інтенсивні фізичні навантаження стомлюють, але не допомагають занурення в сон, так як провокують викид збудливого речовини - адреналіну. Скажіть рішуче «ні» будь-якій важкій фізичній роботі. Не варто на сон грядущий затівати прибирання квартири, перестановку меблів. Єдиний спорт, який сну не шкодить, - секс. Під час занять любов'ю організм виробляє ендорфін, який налаштовує організм на розслаблення.


ТАК - звичних ритуалів


Вони діють на тіло як снодійне. Перед сном півгодини прогуляйтеся. Прийміть теплу ванну. Щоб вода швидше заколисала вас, додайте в неї настій липи або лаванди. Видаліть макіяж спокійними, м'якими рухами. Не менше трьох хвилин відведіть на чистку зубів.


НЕМАЄ - вечірнім телепрограм


У спальні не повинен стояти телевізор. До речі, в ліжку заборонено все, крім сну і занять любов'ю. Не можна в ній працювати (постіль повинна асоціюватися з розслабленням, а не з напругою), вечеряти (потім вся простирадло в крихтах), читати газету (дуже шкідливо для хребта і очей). Можна зробити виняток для читання гарної книги, але всього хвилин на 20-30.


ТАК - гарному настрою


Постарайтеся перед сном будь-якими засобами уникнути обміну колкостями з друзями та сім'єю, особливо зі своєю половиною. Відкладіть сварку на ранок - заснете зі спокійною совістю.


НЕМАЄ - вечірнім бдениям біля комп'ютера


Ніщо так не викликає безсоння, не «заводить» організм, як робота біля монітора.


ТАК - всіляких способів розслаблення


Аутотренинги, йога, медитація - ідеальне проведення часу перед сном.


*До речі


Довго спати шкідливо!


Останні повідомлення зарубіжних дослідників вражають: спати довго - шкідливо. Люди, які проводять в ліжку менше семи годин, стверджують вчені, міцніше здоров'я і живуть довше. А соні, навпаки, не входять в число довгожителів і не можуть похвалитися відмінним самопочуттям.


**Цікаво


За статистикою Сомнологического центру, безсоння має професійні «уподобання». Вона вічна подруга людей, зайнятих у галузі юриспруденції (суд, прокуратура, адвокатура), а також у сфері освіти, культури і мистецтва.


Є у безсоння і сезонні особливості: ми гірше спимо навесні і восени.


******


В лабораторію сну доктора Дж. Хорна при університеті в Лафбере потрапив цікавий пацієнт. Він заявив, що за останні 11 років не спав ні хвилини і абсолютно не має такої потреби. Хотіти спати він перестав, після того як потрапив в автомобільну катастрофу. Його близькі підтвердили це.


Перевірка показала, що житель туманного Альбіону і справді обходиться без сну. Такі випадки, нехай і дуже рідкісні, фіксувалися і раніше. Вони завжди викликали здивування медиків і найгостріші суперечки серед фізіологів.


******


Що таке сон - життєва необхідність чи примха організму? Не поспішайте стверджувати перше. У тваринному світі є представники, які ніколи не сплять, наприклад деякі види дельфінів. А є тварини, які сплять дуже мало: опосуми і жирафи І тим не менше всі вони відновлюють сили.


А тут як раз американські генетики приспіли з сенсаційним відкриттям. Вони знайшли ген, який відповідає за роботу в організмі біологічних годин, тобто задає ритм відбуваються в ньому процесів. І професор Эванстонского університету в штаті Іллінойс Фред Турек, впливаючи на цей ген, вже вивів породу мишей, які зовсім не сплять і уві сні не потребують.


Може, і людей скоро залишать без сну? Тоді наша активна життя подовжиться на третину!


Солодких вам снів!