Цікаві факти

Топ 10 задоволень, корисних для здоров'я

Топ 10 задоволень, корисних для здоров'я


C полегшенням можете зітхнути з приводу більшості своїх «шкідливих» звичок і не відмовляти собі в задоволенні. Багато з них можуть принести користь для здоров'я: допоможуть залишатися стрункими, відженуть нудьгу і відлякають хвороба. Експерти журналу Health виявили десять таких «шкідливих» звичок.


Задоволення №1: Поспати годинку-другу.


Експерти одностайні в своїй думці - скупитися на сон не варто. Стан спокою і відпочинку додає енергії, зміцнює імунну систему, покращує пам'ять і навіть допомагає залишатися струнким.


Урізати кількість сну - злочин по відношенню до організму. Недолік сну веде до того, що важливі рішення приймаються складніше (кожен знає, як складно працювати після безсонної ночі) і до ризику заробити депресію.


Ніка Голдберг (Nieca Goldberg), медичний директор програми New-York University Langome women's Heart каже, що недолік сну пов'язаний також з гіпертонією і багатьма факторами ризику серцевих захворювань.


Згідно численним дослідженням сім-вісім годин сну на добу - ідеальний варіант для людського організму.


Задоволення №2: Прогул.


Маленький відпустку знімає стрес і знижує ризик серцевих захворювань. Ось чому прогули називають ще днем психічного здоров'я. А ще прогули сприяють творчому мисленню (начальство, зверніть увагу!).


Скільки днів ви проведете у відпустці, неважливо. Згідно з даними недавнього дослідження відчуття щастя настає вже в напередодні вихідних: саме планування, як солодке очікування відпочинку, набагато важливіше. Тому, радять експерти, краще відпочивати «порціями», кілька разів в рік, замість одного.


Задоволення №3: Секс.


Під час занять сексом виробляється гормон радості ендорфін і гормон окситоцин, який сприяє прихильності. За словами директора центру здоров'я Domar Center for Mind Аліси Домар (Alice Domar) оскитоцин викликає почуття прихильності до іншої людини, через психічне здоров'я тільки виграє.


В одному з досліджень говорилося, що секс сприяє зростанню рівня антитіл імуноглобуліну А, що захищає від застуди та інших інфекцій. Правда, є одне «але» - непередбачені наслідки у вигляді венеричних захворювань і незапланована вагітність.


Задоволення №4: Шоколадне.


Два шматочки чорного шоколаду в день - такий рада експертів. Численні дослідження показали: чорний шоколад і какао знижують кров'яний тиск, зменшують ризик розвитку інсульту і інших серцево-судинних захворювань.


Наукою також доведено, що шоколад покращує настрій. Якщо протягом двох тижнів є по 14 унції (близько 35 грамів) чорного шоколаду в день, то знизиться рівень гормонів стресу в крові.


Задоволення №5: Спілкування з друзями.


На те, як ми себе ведемо, що ми їмо і п'ємо, і навіть скільки кілограмів важимо, величезний вплив роблять наші друзі та родина. Соціальні зв'язки можуть привнести в наше життя багато переваг, аж до того, що від спілкування з близькими ми менше хворіємо і продовжуємо собі життя.


Доктор Домар говорить, що потрібно спілкуватися з людьми, з якими вам цікаво і від спілкування з якими ви отримуєте задоволення. І навпаки, обмежувати своє спілкування з неприємними для вас особистостями.


Задоволення №6: Жирний гарнір.


Всі дієтологи пишуть про продукти з низьким вмістом жиру. Але, виявляється, жирна їжа не тільки смачніше, але й при правильному, збалансованому харчуванні, має ще й цілющі властивості.


Кері Ганс (Keri Gans), представник Американської дієтичної асоціації, розповідає, що принаймні 10 відсотків жирів, що містяться в рослинних оліях, авокадо, горісі і насінні, відносяться до мононенасищенним жирів. Ці жири допомагають знизити ризик серцевих нападів.


Омега -3 жирні кислоти також знижують ризик розвитку серцевих захворювань, допомагають впоратися з симптомами депресії, ревматоїдного артриту та іншими хворобами. Крім того, Ганс говорить, що коли ви їсте їжу з вмістом жиру, через почуття провини, яке присутнє при цьому, їсти хочеться менше.


Тим не менше, кількість калорій, що надходять з жирів, навіть корисних, не повинна перевищувати 30-ти відсотків.


Задоволення №7: Чашечка бадьорого ранкового кави.


Чашка кави вранці не просто допоможе вам прокинутися, але і бореться з серцевими захворюваннями і деякими видами раку.


Помірне споживання кави вчені також пов'язують з меншим ризиком розвитку недоумства і хвороби Альцгеймера. У 2009 році ними було виявлено, що кожна додаткова чашка кави в день знижує ризик розвитку діабету на сім відсотків.


Задоволення №8: Масаж.


«Люди, які постійно вдаються до послуг масажиста, в цілому здоровішими», - говорить доктор Домар. Але, якщо у вас немає грошей на санаторно-курортні послуги, то можна поступити практичніше - навчитися робити масаж один одному.


Так, в ході дослідження було помічено, що ті жінки, яким їх партнер в два рази в тиждень робив масаж, були менш депресивні й тривожні. Власне, і партнери відчували себе краще.


Задоволення №9: Сонячні ванни.


Сонце - природний антидепресант. Сонячні ванни в теплу пору року володіють такими корисними цілющими властивостями, яких не має жоден інший природний фактор. Підставляючи свою шкіру сонцю, людина отримує вітамін D, який може зменшити ризик розвитку раку, хвороб серця, крихкості кісток і так далі.


Тим не менше, потрібно пам'ятати про небезпеку занадто довгого перебування на сонці.


Задоволення №10: Келих вина за вечерею.


Вважається, що вино володіє корисними властивостями, хоча вчені так до кінця і не знають про магічний ефект цього напою.


У будь-якому випадку, помірна кількість вина корисно для організму. Воно знижує рівень холестерину в крові.


Ну що ж, піднімемо келих за задоволення і здоровий спосіб життя!