Цікаві факти

Правильна постава. Не сутулься!

Правильна постава. Не сутулься!


Правильна постава - це не тільки красиво. Від стану хребта залежить здоров'я і фізична сила. Тому що якщо у вас проблеми, є затискачі та викривлення, ви не зможете виконувати фізичні вправи правильно. В особливо запущених випадках заняття спортом і зовсім протипоказані. Тому якщо ми хочемо бути завжди активними й рухливими, і замість того, щоб бігати по лікарях в 55 років, приймати участь, наприклад, у змаганнях з маунтін байку (як один із наших читачів) або бігати марафони, потрібно активно працювати над своєю спиною.


Чому погано сутулитися?


Погана циркуляція крові.


Коли ваші плечі опущені і ви зсутулився, ваш хребет зігнутий і це призводить до погіршення стану хребців з часом.


Хронічна втома. Знову ж, неправильне положення хребта погіршує кровообіг, що призводить до хронічної втоми.


Неправильне положення голови і шиї також впливає на хронічні головні болі і болі в шиї.


Близько 50% працюючих американців страждають від болів в спині і це друга за величиною причина, за якою люди звертаються до своїх лікарів.


У 25% з тих людей, які страждають від болів у спині і неправильна постава викликає зміщення в тілі, яке негативно впливає на стан м'язів і кісток. Що, в свою чергу, впливає на ваші рухи і в підсумку обмежує фізичні можливості.


До чого призводить неправильна постава?


Неправильна постава - це ознака лінощів.


З-за ліні люди менше рухаються, що призводить до надмірної ваги, який впливає на стан нашого скелета і м'язів.


Ми також стаємо менш активними, що може призвести до різних захворювань.


Чому ми сутулимося


Причини: погана взуття; проблеми, які передаються по спадку; стрес; фізичні травми; погана підтримка поперекового відділу під час сидіння; зайва вага; проблеми зі стопами; погані матраци; слабка мускулатура; низька самооцінка; надто високі або надто низькі стільці; витягування вперед для того, щоб бути ближче до екрану.


Порочне коло


Погана постава - біль у спині - постава ще гірше - ще більше болю.


Як все виправити?!


Розуміння того, як потрібно правильно тримати спину, допоможе впоратися з цією проблемою.


Швидкий тест на перевірку постави


1. Станьте спиною до стіни так, щоб задня частина голови стосувалася її.


2. П'яти повинна знаходиться на відстані приблизно 15 см від стіни. Сідниці і лопатки повинні торкатися стіни.


3. У такому положенні відстань між вашою шиєю і стіною повинна бути не менше 5 див.


Коли сидимо, потрібно тримати голову прямо і не нахиляти вперед або вгору, відвести плечі назад і розслабитися; коліна повинні бути трохи нижче стегон; ступні повинні стосуватися підлоги всією своєю поверхнею.


Коли сидимо, не можна тримати спину прямо, наче аршин проковтнув; працювати без підтримки для рук; ховати ноги під стілець; сидіти зі схрещеними ногами.


Коли стоїмо, потрібно: відвести плечі назад і тримати їх в такому положенні; використовувати м'язи живота для того, щоб тримати тіло прямо; тримати коліна трохи зігнутими для того, щоб послабити тиск на стегна; носити якісне взуття.


Коли стоїмо, не можна: нахиляти груди в перед; не змінювати положення протягом довгого періоду часу; носити високі підбори, якщо збираєтеся проводити велику кількість часу стоячи.


Коли прохаживаетесь, потрібно: тримати підборіддя паралельно землі; торкатися землі починаючи з п'яти з плавним переходом до носку; тримати живіт і сідниці на одній лінії з тілом.


Коли прохаживаетесь, не можна: дивитися собі під ноги (замість цього потрібно дивитися вперед на кілька кроків); згинати спину.


Під час бігу потрібно: тримати голову піднятою і дивитися вперед; тримати руки зігнутими в ліктях під кутом в 90% і не напруженими; нахилитися трохи вперед; торкатися землі середньої точки вашої ступні з подальшим переходом на палець (на п'яту не приземляємося!).


Під час бігу не можна: съеживать плечі; згинатися в поясі; занадто високо піднімати коліна.


Під час сну потрібно: Використовуйте ортопедичні матраци; використовуйте спеціальні подушки для того, щоб зменшити вигин в хребетному відділі шиї; добре потягнутися перед тим, як лягати спати; спати на боці з подушкою між ніг, під спиною або під колінами для додаткової підтримки.


Під час сну не можна: спати на животі, так як в цьому положенні затискаються шийні хребці; спати на великий стопці подушок (або однієї високої і великій подушці) - це призводить до того, що шия знаходиться в неприродному положенні.


Покращуємо поставу


Якщо ви скинете зайву вагу, ваша спина буде відчувати себе набагато краще і постава стане набагато краще.


Спеціальні вправи для спини допомагають зміцнити м'язи, а заняття йогою вирівнюють і витягають хребет.


Весь час тренуйтеся сидіти і ходити правильно