Цікаві факти

Навіть 1 хвилина фізичних вправ в день приносить користь здоров'ю

Навіть 1 хвилина фізичних вправ в день приносить користь здоров'ю


Всі знають про користь регулярних спортивних тренувань і вправ, однак лише деякі приділяють їм хоча б мінімальний час, посилаючись на напружений робочий графік і відсутність можливості для занять фізкультурою.


Ще в 1970-х роках американські медики розробили систему, яка дозволяла займатися три рази в день по десять хвилин, що, як вважалося, еквівалентно 30-хвилинній серії вправ, і при цьому люди могли дотримуватися звичного розпорядку дня. У 2008-му році вчені доповнили і покращили систему рекомендацій: людина повинна присвячувати фізичним навантаженням не менше 25 годин на тиждень, при цьому підходи повинні бути не коротшим десяти хвилин.


Нещодавно група дослідників з Університету Юти в Солт-Лейк-Сіті під керівництвом професора Кетрін Зік вирішили ще раз зайнятися цим питанням і пізніше опублікували результати своїх експериментів, згідно з яким навіть 1-хвилинні перерви на фізкультуру протягом дня спроможні дати позитивний ефект.


Вчені вивчили режим дня і звички більш ніж 45 тис осіб віком від 18-ти до 64-х років і виявили, що короткочасні інтенсивні навантаження (наприклад, швидка ходьба) практично рівноцінні 10-хвилинним помірним занять спортом. Такі сплески активності відмінно спалюють зайві калорії і знижують ризик виникнення різних недуг, у тому числі - хронічних хвороб серця.


Виявилося, що дотримуються такої системи чоловіки загалом приділяють підвищеним фізичним навантаженням більше чотирьох годин на тиждень, а жінки - близько 24 годин, що дозволяє дотримуватися рекомендацій лікарів, не відволікаючись від повсякденних справ.


«Коли мова йде про підтримання тонусу і зміцнення здоров'я, кожна хвилина на рахунку. Швидка ходьба, підйоми по сходах, вправи зі скакалкою - все це не забирає багато часу, але допоможе вам почувати себе набагато краще», - впевнена професор Джессі Фан, заступник декана одного з факультетів Університету Юти.


Звичайно, потрібно пам'ятати, що мова йде про мінімальному часу, який кожна здорова доросла людина повинна приділяти фізичним навантаженням, а якщо ви активно займаєтеся спортом або відвідуєте тренажерний зал, то, напевно, вже відчули на собі всі плюси здорового способу життя.