Цікаві факти

8 способів довше залишатися ситим

8 способів довше залишатися ситим


Якщо людина веде неактивний спосіб життя, то найчастіше він вважає, що йому потрібно велика кількість їжі, навіть якщо він тільки що поїв.


Для того, щоб зберегти кількість споживаних калорій в межах рекомендованої норми для підтримки здоров'я, нижче представлені поради, які дають професійні експерти, які пояснюють як можна довше залишатися ситим, а, отже, і позбутися від небажаних сантиметрів.


1. Вживайте в їжу жирну їжу


Це може звучати дивно, але насправді вживання тільки жирів зробить вас більше. Наш організм має потребу в жирах ненасичених (тобто хороших) для належного функціонування і підтримки необхідного рівня енергії, також з такого виду жирів наше тіло саме поглинає необхідну йому кількість вітамінів.


Ви потребуєте в певних стимулах? Недавнє дослідження, проведене фахівцями з Каліфорнійського університету в Ірвіні, показало, що ненасичені жири, що містяться в авокадо і оливковій олії, перетворюються в сполуки, які ставлять перепони наростання обертів апетиту. Тільки не перестарайтеся. Переконайтеся, що тільки 30 відсотків, одержуваних калорій щодня, складають жири. Якщо ж ваша дієта розрахована на споживання 1500 калорій в день, то жири повинні складати не більше 10 відсотків.


2. Жуйте жуйку


Навіть якщо ви не вживаєте жувальну гумку, то варто переглянути своє ставлення до неї, оскільки людина, після жування довше не хоче їсти. Дослідження показало, що якщо ви вранці протягом години будете жувати жуйку, то за обідом ви з'їсте на 67 калорій менше. «Існує ряд доказів, що жувальна гумка сприяють підтримці почуття ситості і зниженню апетиту», - говорить Елейн Раш (Elaine Rush), професор в технологічному університеті Окланда.


«Чіткий механізм роботи поки не ясний, але, вважається, що це пов'язано зі смаком, запахом і виробленням слини». Для того, щоб зберегти свої зуби здоровими, переконайтеся, що жувальна гумка не містить цукру, який згубний для зубів. Крім того, жуйка без цукру сприяє більш сильної виробленню слини, що ще сильніше пригнічує апетит.


3. Перекушуйте мигдалем


Горішки містять лікувальні волокна і насичені жири, які в сукупності створюють речовини, які підтримують у нас відчуття ситості.


Мало того, останні дослідження показали, що ви зможете зменшити свою талію на цілих 14 відсотків, якщо ви щодня протягом півроку будете вживати в їжу жменя мигдалю.


Однак, мигдаль містить високу кількість калорій, тому з'їдати його можна не більше 3 унцій в день для того, щоб домогтися кращих результатів.


4. Поверніть вуглеводи в свій раціон


Ми знаємо, що вуглеводи і крохмаль кілька років тому були практично заборонені до вживання тими, хто ретельно стежить за своєю фігурою, але тепер вони повертаються, оскільки набагато корисніше, ніж вважалося раніше.


Також існують хороші і погані жири, не всі вуглеводи однаково погані. Вибирайте складні вуглеводи, які містяться в овочах, фруктах і цільнозернових культурах, вони довше перетравлюються в шлунку, а, отже, допомагають зберегти почуття ситості довше.


Картопля також довго перетравлюється в шлунку із-за наявності в ньому особливого типу крохмалю, який чинить опір роботі травних ферментів.


Тобто картопля може працювати і на користь вашому здоров'ю, особливо якщо кожен день за обідом з'їдати половину вареного великої картоплини.


Для отримання ще більш поживної цінності, з'їдайте картопля солодких сортів, в якому міститься висока кількість клітковини, а також вітаміни А і С.


5. Зверніть увагу на грейпфрут


Проведене дослідження показало, що люди, які з'їдали за сніданком, обідом і вечерею по половині грейпфрута, всього за три місяці втрачали майже 4 фунти ваги.


Це завдяки речовинам, що містяться в цьому фрукті, які знижують кількість інсуліну, регулює метаболізм жирів в організмі, пригнічуючи апетит і швидше спалюючи калорії.


На жаль, нічого подібного не можна сказати про цитрусових соках, у яких міститься величезна кількість цукру.


Все ж якщо ви хочете випити грейпфрутового соку, вичавте його самостійно і не додавайте цукру.


6. Відвідуйте тренажерний зал


Регулярне відвідування спортзалу не тільки допомагає вам спалювати калорії, але і, як виявило дослідження, опубліковане в американському журналі фізіології, година занять у спортзалі зменшить ваш апетит як мінімум на дві години після того, як ви позанимаетесь.


Набір певних вправ знижує рівень греліну в крові, гормону, що відповідає за виникнення апетиту, і підвищує кількість гормону, відповідального за його придушення.


Однак, пам'ятайте, що регулярно день у день, повторюючи одні і ті ж вправи, ніякої користі вам не вдасться принести вашій травній системі.


Намагайтеся, принаймні, два рази в місяць розбавляти тренування їздою на велосипеді, гребля або чимось подібним.


7. Спробуйте ароматерапію


Це може здатися не зовсім реалістичним, але дослідження показали, що люди, які кожні дві години вдихали аромат м'яти, з'їдали на 2700 калорій менше тиждень.


Аромат працює з нашим мозком, обманюючи його, примушуючи нас почувати себе ситими, навіть якщо ми вже давно не їли.


Більш часте вдихання аромату м'яти дасть ще кращі результати, тому запаліть свічку і насолоджуйтеся.


8. Їжте чорницю


«Чорниця взаємодіє з генами, які відповідають за спалювання жиру і його запас, тому вживання її в їжу не тільки змусить вас почувати себе ситими, але й допоможе позбутися від зайвого жиру на животі», - говорить учений Мітчелл Сеймур (Mitchell Seymour).


У його дослідженні учасники з'їдали щодня протягом трьох місяців невелику чашку чорниці, в результаті, до кінця експерименту їм вдалося позбутися від 3 відсотків жиру в своєму організмі.


Якщо в даний момент не сезон свіжих ягід, то цілком підійдуть заморожені, користі від яких не менше.